האם השימוש באינסטגרם יותר מדי יביא אותך לדיכאון?

המדיה החברתית נמצאת בעלייה מטאורית במהלך חמש עשרה השנים האחרונות. סיומה של מגמת עלייה זו אינו נראה בשום מקום באופק, מכיוון שיותר ויותר אנשים ברחבי העולם מצטרפים לפלטפורמות המדיה החברתית הפופולרית על בסיס יומיומי. כמה מהפלטפורמות הפופולריות ביותר הגיעו לאחרונה למעל מיליארד משתמשים רשומים.

ראו גם את המאמר שלנו כיצד למחוק את כל העוקבים באינסטגרם

על פי מחקר שנערך לאחרונה בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת קולומביה, דיכאון נמצא גם במגמת עלייה בארה"ב, במיוחד בקרב בני נוער צעירים. המחקר טוען שמספר הסובלים מדיכאון בארה"ב עלה מ -6.6% ל -7.3% בין 2005 ל -2015. זה מעלה את השאלה, האם יש קשר בין עליית המדיה החברתית לדיכאון?

התמונה הגדולה

הקשר בין המדיה החברתית לעליית שיעורי הדיכאון בארה"ב (ובשאר העולם המערבי) היה נושא לוויכוח סוער בשנים האחרונות. בעוד שרוב המומחים טוענים כי השימוש והדיכאון במדיה החברתית נמצאים בקורלציה חזקה, אחרים טוענים כי אין קשר בין השניים.

מחקר שפורסם בינואר 2016, בחסות המכון הלאומי לבריאות הנפש והמכון הלאומי לסרטן, מצא מתאם חזק בין השימוש במדיה החברתית לדיכאון בקרב צעירים אמריקאים. החוקרים סקרו 1, 787 מבוגרים שנבחרו באופן אקראי בגילאי 19 עד 32. התוצאות הראו כי הזמן הקדיש למדיה החברתית נמצא בקורלציה קשה עם דיכאון. הנבדקים מילאו שאלון מקוון אודות השימוש שלהם במדיה החברתית היומיומית. לנבדקים שהשתמשו במדיה החברתית ביותר היו הסיכויים הגבוהים ביותר לדיכאון, טענו החוקרים.

על הצד השמאלי, מחקר שנערך על ידי צוות מומחים מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון ופורסם ביולי 2012 הגיע לממצאים שונים במידה רבה. המחקר כלל 190 משתתפים בני 18-19 אשר השלימו סקר מקוון שהכיל את שאלון בריאות המטופל -9. הם גם הגישו דוח על השימוש בהם במשך מדי שבוע במדיה החברתית. המחקר הגיע למסקנה כי אין קשר בין דיכאון לשימוש במדיה חברתית.

אינסטגרם ודיכאון

מחקר שנערך לאחרונה על ידי החברה המלכותית לבריאות הציבור בבריטניה (RSPH) ותנועת הבריאות הצעירה (YHM) מצא כי אינסטגרם היא הגרועה מבין הפלטפורמות החברתיות הגדולות בכל הקשור לדיכאון, חרדה, דימוי גוף ובדידות.

RSPH ו- YHM סקרו כ -1, 500 אזרחים בבריטניה בגילאי 14 עד 24 בתחילת 2017. המשתתפים התבקשו לדרג את הפלטפורמות העיקריות של המדיה החברתית ב -14 נושאי בריאות ורווחה שנחשבו למשמעותיים ביותר על ידי המומחים. על פי הציונים שהעניקו משתתפי הסקר, ל- YouTube הייתה ההשפעה החיובית ביותר על בריאות הנפש של המשתמשים שלה. טוויטר הגיע למקום השני, עם פייסבוק במקום השלישי וסנאפצ'ט במקום הרביעי. לאינסטגרם היה הציון הנמוך ביותר.

מה לעשות בקשר לזה

למרות העובדה כי שימוש רב באינסטגרם עלול להוביל לדיכאון, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי למנוע זאת או להתמודד איתו. להלן מספר המלצות:

1. הקדישו פחות זמן לאינסטגרם. אם הזמן שאתה מבלה בגלילה במזון החדשות גוזל יותר מדי מהיום שלך או מלחיץ אותך, עליך להגביל את הזמן שאתה מבלה באפליקציה. נסה להקצות פרק זמן מסוים במהלך היום לאינסטגרם וכשזה קורה, התנתק ולא תחזור עד מחר.
2. לכו למקום אחר לחדשות. משתמשי מדיה חברתית רבים, כולל משתמשי אינסטגרם, משתמשים בפלטפורמות המדיה החברתית המועדפות עליהם בכדי ליידע את עצמם. גלילה ללא סוף כדי למצוא את החדשות על האירועים הנוכחיים עשויה להגדיל משמעותית את הזמן שלך בפלטפורמה. כניסה לאתר חדשות או קניית עיתון עשויה להוות אלטרנטיבה טובה.
3. החלף את הזמן המקוון שלך באמצעות פעילויות לא מקוונות משמעותיות. על מנת למלא את זמנכם מחוץ לאינסטגרם בצורה בריאה ויעילה, כדאי יהיה להרים תחביב מהנה. כמו כן, מומלץ להכין רשימה של פעילויות מעניינות שתוכלו לעשות במקום לגלול, לחבב ולשתף.
4. מערכות יחסים בריאות ומשמעותיות עם חבריך ומשפחתך הם כלי הנשק הטוב ביותר שלך כאשר נלחמים בדיכאון באינסטגרם. אז במקום לגלול במאות פוסטים, לכו לשתות כוס קפה או לראות סרט עם חבר. כשאתה בעניין, דאג שלא תתחיל לבדוק התראות באמצע השיחה.
5. זכור שאנשים מראים רק את נקודות השיא בחייהם במדיה החברתית. יש המון דברים שלא מגיעים למזון החדשות.

מחשבות אחרונות

מכיוון שהמדיה החברתית כל כך חזקה, קל להציף את התמונות המושלמות מהתמונות מחייהם של אנשים אחרים ולהיכנע לדיכאון. למזלנו, ישנן דרכים להתמודד ולהתגבר על בעיה זו. עקוב אחר הטיפים שניתנו כדי להפוך את השימוש במדיה החברתית לחוויה חיובית יותר.