פלטפורמות מדיה חברתית עוזרות לנו להתחבר לאנשים, לשתף אותנו בחוויות שלנו ואפילו לנהל עסקים. רובנו משתמשים במספר פלטפורמות על בסיס יומי, ומדלגים קדימה ואחורה בין היישומים. אבל יש גם גלגל מטבע למטבע המבריק הזה - זה נקרא התמכרות ודיכאון., נבדוק כיצד המדיה החברתית יכולה ליצור דיכאון ואיך להתמודד עם זה.
איך המדיה החברתית שומרת עלייך?
עצם קיומן של מדיות חברתיות תלוי בשמירה על משתמשים מחוברים זמן רב ככל האפשר. וכדי להשיג זאת הם משתמשים בכמה טכניקות די מסודרות וידע מעמיק כיצד הנפש האנושית עובדת. העובדה שהם מצליחים כמו שהם פירושה שהם יודעים מה הם עושים. מחקר שנערך באוניברסיטת נוטינגהאם טרנט טוען כי "הפרעת התמכרות לפייסבוק" עשויה להיות דבר אמיתי.
ראשית, פלטפורמות המדיה החברתית משתמשות באלגוריתמים רבי עוצמה כדי ללמוד ולחזות את התנהגותך. הם גם משתמשים בהם כדי להגדיר את ההעדפות שלך ולהגיש לך יותר מהדברים שאתה אוהב ואינטראקציה איתם. לדוגמה, אם הערתם, עקבתם או הגבתם לפוסט בנוגע לירי בבית ספר, סביר להניח כי האלגוריתם ישמש לכם יותר מאותו תוכן בעתיד.
שנית, כל הפלטפורמות של המדיה החברתית מסתמכות במידה רבה על מפעילי דופמין. במילים אחרות, הם מתגמלים אותנו בנדיבות על כך שבילינו את זמננו באתר או באפליקציה. תגמול זה מגיע בצורה של התראות, לייקים, הערות ושלל תכונות אחרות. לדוגמה, אתה מכיר את תחושת האימה הזו כשאתה מפרסם תמונה חדשה בפייסבוק וההקלה המדהימה כשאתה אוהב והערות מתחילות להיכנס. ככה מפעילים דופמין עובדים על קצה המזלג.
איך הכל קשור לדיכאון?
ישנן כמה דרכים המקשרות בין מדיה חברתית לדיכאון. במדיה החברתית אתה מתמודד ללא הרף עם הייצוגים האידיאליסטיים של חיי עמים אחרים, מה שעלול לגרום לך להשוות את חייך הלא מושלמים לאותו תמונת מצב מושלמת, ובתורם לגרום לך להרגיש רע עם עצמך.
קנאה היא תחושה שלילית נוספת שמדיה חברתית יכולה לעורר אצל המשתמשים שלהם. הצגת כל הפוסטים והתמונות של חבריהם ממסיבות, אירועים וחופשות שונים עלולה לגרום למשתמשים מסוימים לקנא ולדחוף אותם למעגל אכזרי של ניסיון לעלות על בני גילם. יתרה מזאת, המדיה החברתית יכולה לעזור בהגברת רגשות הבידוד של האדם ואי-שייכות, כפי שמצא מחקר זה.
אחרון חביב, יש בריונות ברשת. התעללות חברתית מסוג זה מתרחשת בעיקר בקרב בני נוער ומתבגרים ועלולה להיות השפעה הרסנית על חייו של נער צעיר. אחת הסיבות שזה עשוי להיות מסוכן יותר מבריונות בבית הספר היא שברשת המדיה החברתית זה יכול להתרחש בכל עת, בין אם זה ביום או בלילה.
מה לעשות בקשר לזה?
הדבר הראשון שאולי תרצו לעשות כשאתם מנסים להתמודד עם דיכאון הנגרם על ידי מדיה חברתית הוא להתחיל לשלול אותו ולהחליף אותו בפעילויות לא מקוונות. יתכן שתרצה לצמצם את הזמן שאתה מבלה בגלילה בעדכון הפייסבוק שלך, פוסטים בטוויטר או תמונות אינסטגרם. הקצו זמן לאפליקציות המועדפות עליכם והיצמדו אליו.
לאחר שהגבלת בהצלחה את זמנך במדיה החברתית, ייתכן שתרצה להתחיל להימנע. אינך צריך למחוק את החשבונות שלך, אך אתה יכול לקבוע פרקי זמן שבהם לא תיכנס. התחל עם תקופות של יומיים עד שלושה והגדיל אותם בהדרגה ככל שתתקדם. אל תדאגו אם אתם חווים גמילה או עלייה קלה בחרדה. זה נורמלי וזה יעבור כשאתה מסתגל לקצב החיים החדש.
החלף את הזמן המקוון שלך באמצעות פעילויות לא מקוונות מועילות ומשמעותיות. אלה עשויים לכלול קריאה, לימוד, למידת מיומנות חדשה, פעילות גופנית, יוגה, מדיטציה, ורבים נוספים. קח את שיעור הכלי חרס שתמיד רצית לקחת או להירשם לשיעורי סלסה. בחר את המועדפים שלך ומלא את הזמן הזה שבילית במחלקת, גלילה, ואהבה עם משהו יצרני ומשמעותי.
הטכניקה החשובה והטובה ביותר להכות את הדיכאון הנגרמת על ידי מדיה חברתית היא להתחבר מחדש לחברים הלא מקוונים שלך. כפי שמצא מחקר זה, יש מספר מוגבל של חברים שהמוח האנושי יכול להתמודד איתם ביעילות. כמו כן, אותו מחקר הגיע למסקנה כי קשר לא מקוון הוא קריטי לשמירת ידידות. אנשים עם מערכות יחסים בינאישיות חזקות נוטים הרבה פחות לחוות דיכאון.
סיכום
דיטת מדיה חברתית לחלוטין אינה הכרחית כדי להכות דיכאון הנגרם על ידי מדיה חברתית. צמצם את הזמן שאתה מבלה בפייסבוק, בטוויטר, בסנאפצ'ט, באינסטגרם וכדומה, והתחל לבלות יותר זמן במצב לא מקוון. קח את הדברים לידיים שלך ובנה חיים משמעותיים במצב לא מקוון. אנו מקווים שמאמר זה מועיל ואם יש לך שאלות, אל תהסס להשאיר אותם בקטע ההערות שלהלן.
