אם אתה מרגיש את הדחף לחזור מהרשתות החברתיות או סתם נמאס לך לשקול ונמדד ללא הרף על ידי אנשים שמעולם לא פגשת, הנה כמה מהיתרונות הרבים של גמילה ממדיה חברתית. אני אראה לך כמה טריקים מעשיים שיעזרו לך להשיג זאת.
ראו גם את המאמר שלנו הזמן הטוב ביותר לסטטיסטיקה לפרסם בפייסבוק
ישנה תנועה הולכת וגוברת לכיוון ניתוק והפחתת השפעת המדיות החברתיות והאינטרנט בחיינו. האדם הממוצע מבלה שעה 40 דקות ביום בבדיקת הרשתות החברתיות שלו. זה ככל הנראה יותר משאנחנו מבזבזים בשיחה עם אחרים או עם משפחות משמעותיות שלנו.
הכוונה המקורית של הטכנולוגיה הייתה להקל על חיינו. בין אם זה על ידי פתרון בעיות, אוטומציה, יתרונות פריון או תקשורת מיידית. איפשהו לאורך הדרך מטרה זו הוטבעה ועכשיו הטכנולוגיה מעכבת ככל שהיא עוזרת. המדיה החברתית היא דוגמא עיקרית לכך.
חסרונות המדיה החברתית
קישורים מהירים
- חסרונות המדיה החברתית
- היתרונות של גמילה ממדיה חברתית
- עוד זמן חופשי
- שביעות רצון
- יותר פרטיות
- חיבור מחדש עם העולם האמיתי
- זרוק את הנרקיסיזם
- כיצד לגמור בהצלחה ממדיה חברתית
- דע נגד מה אתה עומד
- ספר לאנשים מה אתה עושה ולמה
- מחק את היישומים והסימניות
- קבל קצת עזרה אם אתה זקוק לה
- החלף מדיה חברתית במשהו
- עקוב אחר ההתקדמות שלך
- תגמל את עצמך
- התגבר על FOMO
- גמילה מדיה חברתית
נועד לעזור לנו לשמור על קשר עם חברים, לשתף את חיינו ולהיות חברותי יותר, המשתמשים כעת יותר בודדים ואומללים מתמיד. יחד עם ההוכחה החברתית הגיעה השוואה חברתית, ההרגל המעצבן להשוות את עצמנו לאנשים אחרים או אנשים אחרים שמשווים אותנו לעצמם או לרעיונות שלהם. זה בסדר אם אתה יוצא למעלה אבל לא כל כך טוב אם לא.
אני גר בעיר. אני בסביבת אנשים כל הזמן ובכל זאת הם לא נכנסים למרחב האישי שלי. עם זאת אני יכול לבלות שעה בפייסבוק וכמה אנשים יהיו בפנים שלי. את חלקם אני אכיר ואחבר אליהם. את חלקם לא.
רוצה להיות מעודד על ידי חברים? צריך לזרוק את הלך הרוח הזה? אל תעבור למדיה החברתית. מחקר שנערך לאחרונה הראה שככל שאתה מבלה יותר זמן במדיה חברתית, אתה הופך לא נעים יותר. אוניברסיטת פיטסבורג שאלה 1, 787 מבוגרים אמריקאים על הרגלי המדיה החברתית שלהם. הם גילו שככל שאנשים השתמשו יותר במדיה החברתית, הם היו אומללים יותר.
היתרונות של גמילה ממדיה חברתית
מלבד דיכאון, תחושת הנחיתות, השוואות שליליות ובזבוז כמעט שעתיים ביום על כלום, מה היתרונות האחרים של גמילה ממדיה חברתית?
עוד זמן חופשי
את הזמן שאתה מבלה במדיה החברתית אפשר יהיה יותר להקדיש לעשות דברים אחרים. אתה יכול להישאר חברותי בפועל להתקשר לאנשים בטלפון. אתה יכול אפילו לצאת לעולם האמיתי לשתות איתם קפה. אתה יכול גם להיות פרודוקטיבי יותר על ידי לימוד מיומנות חדשה, כושר, עבודה יותר, עבודה חכמה יותר או בילוי יותר זמן עם המשפחה.
שביעות רצון
המסע שלנו לסיפוק הוא בלתי פוסק כמעט כמו המסע שלנו להארה, אך משמעותי לא פחות. הדרך לעבר שביעות רצון מתחילה כשאתה מפסיק להשוות את עצמך לאחרים ומבקש תוקף מבחוץ. כולנו יודעים שיש לנו נטייה להשוות את חיינו או הישגינו לאחרים ולרוב יירדו מהגרוע. על ידי הסרת כמה שיותר מזה מחיינו, אנו מתחילים להעריך את חיינו על מה שהם באמת.
יותר פרטיות
רשתות חברתיות פולשניות להפליא. אתה מבין רק כמה הם יודעים ורוצים לדעת עליך כשאתה מתחיל לסגור חשבונות. הם רוצים לדעת הכל עלייך, על חייך, על חבריך, על הרגלים ועוד. הם גם לא בדיוק מגנים על נתונים אלה ולעיתים קרובות ישתפו אותם בין רשתות. לדוגמה, האם ידעת ש WhatsApp משתף את הנתונים שלך עם פייסבוק?
חיבור מחדש עם העולם האמיתי
זה קל מדי לחבר את עצמך לאינטרנט ולעולם לא לצאת חוץ מעבודה. נסיגה ממדיה חברתית והסתכלות מהחלון תראה לכם את העולם שבחוץ. זה דבר קטן אבל בעל ערך להפליא. אפילו הליכה קצרה בשמש יכולה לשפר את הרגשתך.
זרוק את הנרקיסיזם
המדיה החברתית עוסקת באישור. אנשים אוהבים ומשתפים את מה שאנחנו אומרים ועושים, אנשים מסכימים עם דעתנו או נקודת המבט שלנו ומספקים אותנו. אם אתה בדרך כלל לא נרקיסיסטי, אתה תלוי פחות ופחות בכך שאתה מרכז עולמך, לטובתך וכל מי שסביבך.
כיצד לגמור בהצלחה ממדיה חברתית
התחלת כל מיזם חדש זה החלק הקל. שמירה על המומנטום וראייתו עוברת שם הקושי. להלן כמה אסטרטגיות של שריפות בטוח כדי להבטיח שהגמילה שלך במדיה החברתית תצליח. השתמש בחלק מהטיפים האלה או כולם כדי לסגת ממדיה חברתית ולהשיג מחדש את השליטה בחיים שלך.
לא כל הטיפים הולכים לעבוד אצל כולם אז בנה אסטרטגיה שתעבוד עבורך. בהצלחה עם זה!
דע נגד מה אתה עומד
המדיה החברתית דמתה להתמכרות. מדענים מאמינים כי אותם קולטני דופמין שמעוררים התמכרויות אחרות מעוררים גם הם ברשתות החברתיות. אז גמילה של מדיה חברתית היא באמת גמילה.
האמונה הרווחת כרגע היא שלוקח כמאה יום לשבור את מחזור התלות של הדופמין. לכן אתה צריך לתכנן לפחות זמן רב כדי לבעוט באמת בהרגל. אסור גם להמעיט בערך כמה קשה לפעמים.
ספר לאנשים מה אתה עושה ולמה
מחקרים רבים הראו כי אנשים הסובלים את יעדיהם נוטים יותר לעמוד בהם. כדאי גם לומר לחברים האמיתיים שלך שאתה מוציא שבתון ממדיה חברתית כדי שהם לא תוהים מדוע נעלמת.
אמור לכל האנשים שאתה חברים 'אמיתיים' איתם שלא תהיי במדיה החברתית במשך זמן מה, אך הם יותר ממוזמנים לטקסט או להתקשר אליך ותשמח לשוחח. פירושו של נסיגה ממדיה חברתית אין פירושו נסיגה מחברויות.
עכשיו אנשים יודעים על הרצון שלך לעשות גמילה ממדיה חברתית, יש סיכוי גבוה יותר להצלחה מכיוון שאתה לא רוצה להיראות טיפשי.
מחק את היישומים והסימניות
אתה צריך להתחיל כפי שאתה מתכוון להמשיך. הסר יישומי מדיה חברתית מהטלפון, הטאבלט, המחשב הנייד, המחשב ומכל מקום אחר אליו אתה ניגש. הסר את הסימניות שלהם מהדפדפן וודא שאין דרכים קלות לגשת לרשתות.
אתה עדיין לא צריך למחוק את החשבונות שלך, זה יגיע מאוחר יותר. על ידי הסרת האפליקציות, כעת הקשתה על הגישה למדיה החברתית ועכשיו תאמץ מאמץ מודע להתחברות, מה שנותן לך את האפשרות להפעיל כוח רצון.
קבל קצת עזרה אם אתה זקוק לה
אם אתה מוצא שכוח רצון דוהה או ממשיך להתפתות להיכנס למדיה החברתית, השתמש בכלי תוכנה כדי לעזור. תוספי דפדפן או מסנני רשת יכולים לסייע בחסימה של גישה למדיה חברתית אם אתה מתקשה. יישומי אינטרנט כמו שליטה עצמית או פוקוס יכולים לעזור לכם להישאר פרודוקטיביים מבלי להתפתות לבדוק את הרשתות החברתיות שלכם.
החלף מדיה חברתית במשהו
אחד הדברים הקשים ביותר בהתמכרות הוא התחושה של פספוס את הפעילות ממנה אתה נסוג. כדי לעזור במניעת הדבר ככל האפשר, מלא את אותה כמות זמן שבילית במדיה החברתית במשהו מהנה יותר. לדוגמה, הרשו לעצמכם שעתיים נוספות למשחקים, להתרועע, ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים או כל דבר אחר.
החלף את הזמן במשהו חיובי יותר ותקל על ההתמודדות. במקום להרגיש כאילו אתה מפסיד ושום דבר אחר, אתה עדיין יכול להרגיש כאילו אתה מפסיד, אבל התחושה של היכולת לעשות משהו חיובי במקום זאת תעזור להוריד את הקצה.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
יש סיבה טובה לכך שקבוצות תמיכה מעניקות מטבעות או מדליות כדי לחגוג את הזמן. הם עוזרים להראות לנו כמה רחוק הגענו ולהבהיר שאתה יכול לעשות את זה. סימון זמן נועד להתקדם ולחגוג הישגים. מעקב אחר התקדמות בלוח שנה או בתצוגה אחרת מציג את ההתקדמות שלך. זה עוזר לך להתמקד להתקדם תוך כדי לחגוג את מה שהשגת.
תגמל את עצמך
תגמול לעצמך על שהיית בקורס הוא דרך יעילה מאוד להתגבר על התמכרות. מפרק אותה לנתחים הניתנים לניהול. תגמול קטן ליום, תגמול מעט גדול יותר לשבוע, משהו נחמד להכנת חודש וכן הלאה. איזו צורה שאותו תגמול נוקטת באופן מוחלט לאהבות ולא אהבתך.
התגבר על FOMO
היבט מרכזי אחד בגמילה מרשתות חברתיות הוא הפחד להחמיץ (FOMO). זהו מוטיבציה פסיכולוגית עוצמתית שתובעת אותנו להעריך דברים שהם באמת לא חשובים רק מכיוון שנראה שאנשים אחרים נהנים מהם. אחת הדרכים להתגבר על FOMO היא לוודא מה באמת חשוב לך והאם היבטים רבים של מדיה חברתית חשובים בכלל בתכנית החיים הגדולה.
רוב הסיכויים שתשאלו את עצמכם את השאלות הללו כבר כדי להגיע לנקודה זו, ולכן ההמשך לא אמור להיות נושא. אם אתה מוצא את עצמך סובל מ- FOMO, במאמר זה מ- Psychology Today יש כמה מנגנוני התמודדות שימושיים שבהם אתה יכול להשתמש.
גמילה מדיה חברתית
אני לא מתכוון להעמיד פנים שגמילה של מדיה חברתית הולכת להיות קלה. אני יודע ממקור ראשון כמה קשה יכול להיות בהתחלה להפסיק לבדוק את הטלפון שלך כל חמש דקות או לרענן את הדפדפן שלך כדי לראות אם יש לך התראות. עם זאת, אני אומר לך שזה אפשרי, שאנשים רבים עשו זאת וכי זה נחשב כמעט באופן אוניברסלי לדבר חיובי על ידי אלה שגרמו לגמילה בהצלחה. אני סופר את עצמי כאחד מהם.
שום דבר לא כדאי קל אבל לפעמים הדרך הקשה יותר היא הדרך שכדאי לקחת.
