רזולוציית השנה החדשה תפסה דבר בעל מוניטין רע במהלך השנים האחרונות. מה שהיה פעם דרך פשוטה להתחיל את השנה החדשה באופן שעודד הישג אישי ולדחוף את עצמך למלוא המרץ, כיום ידוע כי החלטות נופלות בקלות, רעיונות טובים שנכשלים לפני ינואר נגמר. הסיבה הנפוצה ביותר שההחלטות שלנו נכשלות נובעת מהקושי להתקרב ליעדים קלים להשגה. אם ההחלטה שלך היא להוריד 50 קילו בחצי שנה, או להשיג עבודה חדשה בתחום שלך עד פברואר, יתכן וזה אפשרי, אבל זה יהיה קשה להפליא לבצע שינויים גדולים במהירות שבחיים. לקבלת החלטות מכל הסוגים, לרוב קל יותר להציב יעדים קטנים יותר במקום להכריע את עצמך במשימות נעלות, ולעיתים קרובות קשות שיכולות לגזול הרבה מזמנך ולדרוש שינויים גדולים בחיים שלא כולם מוכנים אליהם. קביעת יעדים קטנים יותר מאפשרת לך להתאים את עצמך לאט לאט לבחירות חדשות יותר באורח החיים, מבלי להפיל את כל השגרה שלך. להחליף שלוש ארוחות בכל שבוע בסלטים זה הרבה יותר קל מאשר לשנות לחלוטין את התזונה, כמו גם לתכנן טיול בחדר הכושר לפחות פעמיים בשבוע כדי לעשות משהו במקום לכוון לבזבז שלוש שעות בדרך לשם.
ראה גם את המאמר שלנו אפליקציות הכושר הטובות ביותר עבור אנדרואיד
אם אתם מחפשים לעשות תרגיל נוסף בחייכם במהלך 2018, אך אתם מחפשים להתחיל בקטן, כדאי להתחיל עם משהו בסיסי. אם אתה לא מכיר את האימון בן 7 הדקות, זה יכול להיות הדבר היחיד לשנות את רמת הפעילות שלך. משטר האימון קיים כבר לא מעט זמן, פורסם ב"ניו יורק טיימס "עוד בשנת 2013 ועיבד מחדש את האימון המתקדם בן 7 הדקות בשנת 2014 על ידי אותו פרסום. ובכל זאת, הרעיון הבסיסי הוא זהה: אתה מתאמץ במרץ במשך שבע דקות מלאות, עובד 12 תרגילים על 30 שניות כל אחד, כאשר המנוחות כלולות למשך 5 שניות בין כל אימון. כדי לבצע את התרגילים, תזדקק לכסא וקיר, יחד עם משקל הגוף האישי שלך, שיאפשר לך להתאמן בצורה סולידית מבלי שתצטרך לשלם עבור חברות לחדר כושר או שתצטרך להקריב שעות עבודה עם משקולות או מכונות בחינם.
הדבר האחר שתרצה, כמובן, הוא אפליקציה בטלפון אנדרואיד שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. בגלל הפופולריות של האימון בן שבע הדקות, ישנם עשרות אפליקציות שתוכלו להוריד ולנסות שיאפשרו לכם להשיג הצלחה במהלך האימון בן 7 הדקות. כל אחת מהאפליקציות הללו מבטיחה לעקוב אחר הנתונים שלך, לתת לך התראות על ספירה לאחור ולעזור לך ללמוד בדיוק כיצד לבצע את האימון בן 7 הדקות, והכל תוך כדי מתווה את ההתקדמות שלך לאורך הדרך. עם זאת, לא כל אפליקציה נוצרת שווה ועם המספר העצום של אפליקציות אימון של 7 דקות בחנות Play, תרצו לוודא שתמצאו את האפליקציה המתאימה לחוויה האישית שלכם. זהו המדריך שלנו לביצוע 12 התרגילים הכלולים באימון, כמו גם להבטיח חוויית המעקב הניידת שלך עומדת בהבטחה לאימון מהיר וקל לביצוע על פי לוח הזמנים האישי שלך.
שנים עשר התרגילים
לפני שנצלול את בחירות היישומים המובילות עבור אנדרואיד, בואו נסקור מקרוב את התרגיל הזה בדיוק. כמה הערות גם כן, לאלה שרק נכנסים למשחק הכושר. ראשית, חשוב לפרט כי אם יש לך כל סוג של מצב לב או דאגה בריאותית אחרת העלולים להתלקח או לגרום לסכנה בזמן האימון, אנו ממליצים לך להתייעץ עם רופא לפני תחילת משטר האימון שלך. עבור מרבית הקוראים שם, אסור לכם להיתקל בבעיות בריאותיות גדולות לפני האימון, אך כמו תמיד, הבטיחות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלכם. שנית, שום תוכנית אימון אינה אוניברסלית. תצטרך לנסות תוכניות אימון לפני שתמצא את זה שמתאים לך. אם אתה פשוט מחפש להיות טוב יותר ובריא יותר ב -2018, תוכנית האימון של 7 דקות מושלמת בכדי להגיע לכושר טוב יותר בשילוב עם תזונה בריאה יותר. אם אתם מחפשים להשיג שריר רציני, לעומת זאת, אימוני משקל גוף רק ייקחו אתכם עד כה. לבסוף, אם אתה עצבני מכדי לפגוע בעצמך, יש לך ספוטר בקרבת מקום במשך שבע הדקות כדי להבטיח שאינך גורם לפציעה.
לעת עתה, בואו נסתכל על שנים-עשר התרגילים שתעשו בכל יום במשך שבע דקות.
- שקעים קופצים: התרגיל הקלאסי משיעור ההתעמלות שלך בתיכון הופך כאן חזרה לשואג, כששקעי קפיצה ממלאים את תפקיד החימום שלך.
- ישיבה בקיר: כאן נכנס הקיר שלך לשחק. במובנים מסוימים, ישיבה בקיר מרגישה דומה לסקוואט, אם כי חשוב לציין שלישיבה בקיר אין תנועה.
- שכיבות סמיכה: תרגיל חזה קלאסי שעובד דומה לספסל. כאשר מבצעים שכיבות סמיכה, צורה מעולה היא חובה, הודות לאפשרות לגרום לנזק רציני בכתפיים.
- כפיפות בטן: כפיפות בטן דומות לשבתות כפיפות בטן, אך אינן דורשות מכם לדחוף את הגב עד לאדמה. הם קשוחים ממה שהם נשמעים, אז תתכוננו לליבה כואבת.
- צעדים קדימה לכסא: הנה המקום בו מעורב הכיסא שאתה מעורב. מכיוון שתעלו על הכיסא, תרצו לוודא שהכיסא לא מתנדנד או זז, ושניהם גבוהים מספיק מעל פני האדמה בכדי לתת לעצמכם מאמץ רציני ובמקביל לא להיות מסוכן.
- סקוואטים: סקוואטים הם כמה מהתרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות עבור גופכם, האחראים לעבודה כמעט על כל גופכם. הם חובה לעשות זאת בכל תוכנית אימונים חכמה, אבל אם אינכם מוכנים או שאין לכם זמן להשתמש בבר סקוואט בחדר הכושר המקומי שלכם, תוכלו לאמן את הטופס שלכם עם כמה סקוואטים במשקל גוף.
- טבילת טריצ'פס בכסא: סיבה נוספת לוודא שהכיסא שלך מאוזן ולא יחליק במהלך השימוש. טבילת ה טריצפ עובדת את זרועותיך תוך כדי שימוש במשקל הגוף שלך להתנגדות.
- קרש: תרגיל ליבה נוסף. קרשים יכולים להתקשות די מוקדם, אפילו רק ב -30 שניות בלבד. אל תלחץ אם זה קצת קשה להתחיל עם זה.
- ברכיים גבוהות: המכונה גם ריצה במקום, ברכיים גבוהות נמתחות ועובדות את הרגליים. אם אתה רץ, תכיר את זה.
- ריאות: לאחר סקוואט, ריאות הן דרך נהדרת לקבל עבודה נוספת על הרגליים. תזדקק למרחב כלשהו בכדי לבצע ריאות בצורה נכונה, אז דאג לנקות את החדר שלך לפני האימון.
- Push-up וסיבוב: זהו אחד האימונים הקשים יותר ברשימה למצטרפים חדשים. אתה מבצע שכיבה רגילה ואז מסובב את גופך לצד אחד ויורה בזרועך באוויר. הורד את גופך למטה והתחל שוב, החלף צדדים לאורך כל 30 השניות.
- קרש צד: מעקב אחרי שכיבות הסיבוב, קרשים צדדיים יעבדו את הליבה שלך פעם אחרונה. יש אנשים שמגלים שטשים קלים יותר מהקרשים הרגילים, ויש כאלה שקשים להם הרבה יותר. קח את הזמן שלך, כשאתה במרחק שלושים שניות מסיום האימון.
אפליקציית אימון טובה של 7 דקות תעקוב לא רק את זמנך במהלך האימונים הללו, אלא גם תעקוב אחר ההתקדמות שלך, המשקל שלך ותציג שיטה טובה לבצע כל אחד מהאימונים האלה. בעיקרון, אתה מחפש אפליקציה שהופכת את הטלפון שלך למאמן ולשותף האימון שלך. לא כל אפליקציה בחנות Play מסוגלת לעשות את כל זה, אבל זה לא אומר שאין אפשרויות טובות. הנה מה שמצאנו להיות כמה מאפליקציות האימון המועדפות עלינו במשך 7 דקות לאנדרואיד כיום.
