כשמנסים להירדם, קל מדי לסמוך על הטלפון הסלולרי שלך להסחת דעת. למרות שזה עשוי להיראות כמקור לנוחות, השימוש בטלפון שלך לפני השינה למעשה מזיק למחזור השינה שלך ויכול להקשות על הנפילה ולהישאר לישון. במאמר זה, נסביר כיצד שימוש בטלפון סלולרי לפני השינה יכול להזיק, ואת הצעדים שתוכל לנקוט כדי להבטיח שהמכשירים שלך לא יפריעו לטכנולוגיה של הגוף שלך.
אור כחול
אור כחול הוא אורך גל קצר, שקיים כמעט בכל מסך שבו אתה משתמש. אור כחול מקושר לכאבי ראש ולמאמץ בעיניים, והוא אחת הסיבות העיקריות ששימוש באייפון לפני השינה יכול להקשות על השינה.
אור כחול מפחית את רמות המלטונין במוח שלך, הכימיקל האחראי על ויסות השינה. על ידי חשיפה לאור כחול לפני השינה, אתה למעשה מרמה את המוח שלך כדי להישאר ער וערני.
לטלפונים רבים יש הגדרה המאפשרת לך להפחית או לבטל את האור הכחול הנפלט מהטלפון שלך. עבור מכשירי אייפון, הגדרה זו נקראת Night Shift, וניתן למצוא אותה באפליקציית ההגדרות. למכשירי אנדרואיד יש תכונה דומה שנקראת Blue Light Filter או Night Light, שניהם יפחיתו את כמות האור הכחול בתצוגה של המסך שלך.
כדי להפעיל את משמרת הלילה באייפון, פתח את ההגדרות והקש על תצוגה ובהירות -> משמרת לילה. כאן, יש לך אפשרות להפעיל ולכבות את משמרת הלילה באופן אוטומטי בשעות מסוימות במהלך היום, או להפעיל אותה ידנית עד מחר.
ניתן להפעיל את משמרת הלילה גם במרכז הבקרה על ידי לחיצה ממושכת על מחוון הבהירות ולאחר מכן הקש על כפתור משמרת הלילה.
איך אתה יכול לעזור לעצמך
עם מכשירים שמקבלים כל הזמן התראות והתראות, קל למוח שלך להישאר פעיל וערני, אפילו באישון לילה. כמה מומחים ממליצים להסיר את כל המכשירים האלקטרוניים מחדר השינה כדי להבטיח שינה רציפה.
תכונת שעת השינה באפליקציית השעון של האייפון היא גם כלי מועיל למשתמשי אייפון. פונקציה זו מאפשרת לך לקבוע מתי אתה מעדיף ללכת לישון ולהתעורר במהלך השבוע, כך שלא תצטרך לחשוב על הגדרת השעון המעורר שלך לפני שאתה נרדם. משתמשי אנדרואיד יכולים למצוא פונקציה דומה עם Google Clock או Sleep.
בקרת הורים (לא רק לילדים!)
בקרת הורים נועדה לעזור להגביל את זמן המסך ולהגביל את הגישה לסוגים מסוימים של תוכן. בין אם אתה רוצה להרחיק את עצמך מאפליקציות מסוימות בזמנים מסוימים, או לבטל את האפשרות להשתמש בטלפון שלך בכלל, יש הגדרות ויישומים זמינים במכשירי אייפון ואנדרואיד כדי לעזור לווסת את לוח השינה שלך.
יש הרבה פקדים מובנים בקטע זמן מסך של אפליקציית ההגדרות של האייפון. יש לך את הכוח להגדיר מגבלות זמן לאפליקציות, לתזמן זמן להניח את האייפון שלך, לבחור מי יוכל ליצור איתך קשר ומתי, ועוד הרבה יותר. עיין במאמר אחר שלנו כדי !
אל תישן על זה
כיף ככל שזה יכול להיות לשחק משחקים או לגלול בין ציוצים עד השעות המוקדמות של הבוקר, השימוש בטלפון לפני השינה יכול להיות בעל השפעות שליליות חמורות על השינה והבריאות הכללית. אלו הם רק חלק מהצעדים שתוכל לנקוט כדי לישון לילה נהדרת תוך כדי הנאה מהטלפון הנייד שלך.
