אפל פיטנס פלוס: איך להפיק את המרב מזה

כולם רוצים להיכנס לכושר ולהיראות טוב, ואפל כושר פלוס מאפשרת זאת עם מעט יותר מהאייפון שלך. Apple Fitness Plus הוא שירות מנוי המספק למשתמשים תוכניות אימון, מדיטציות מודרכות ועוד הרבה יותר.

כמובן, אתה צריך להשקיע את העבודה בעצמך. צריך מאמץ כדי להיכנס לכושר, אבל יש הרבה סוגי אימונים שנעים מאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ועד לאימוני כוח. אתה יכול לנסות את Apple Fitness Plus בחינם למשך חודש אחד.הנה איך להפיק את המרב מהזמן הזה - ולהחליט אם אתה רוצה להמשיך להירשם אחרי.

היכן למצוא את Apple Fitness Plus

Apple Fitness Plus ניתן למצוא באפליקציית הכושר המוגדרת כברירת מחדל באייפון שלך. כל שעליך לעשות הוא לפתוח את כושר ולהקיש על הסמל המרכזי (שכותרתו כושר+) כדי לגשת לשירות.

כאשר מופיעה במסך זה, תוכל למיין בין סוגי אימון שונים על ידי הקשה על הסמלים שעל המסך. אתה יכול לבחור בין מדיטציה, HIIT, יוגה, ליבה, כוח, פילאטיס, ריקוד, רכיבה על אופניים, הליכון, חתירה ו- Mindful Cooldown.

ישנן גם אפשרויות אחרות כמו אוספים, זמן הליכה, תוכניות, זרקור אמן ועוד. אפליקציית Apple Fitness Plus היא אוסף נרחב של סוגי אימון שונים שיעזרו לכל אחד למצוא משהו שהוא נהנה ממנו.

איך להפיק את המרב מ-Apple Fitness Plus

אפל פיטנס פלוס עוסקת באימון ומעקב אחר כמות המאמץ שאתה משקיע (והתוצאות שאתה משיג מזה). ישנם מספר שלבים שאתה יכול לנקוט שיביאו לחוויה טובה יותר .

לשמור על Apple Watch מעודכן

ה-Apple Watch שלך יעשה את רוב המשימות הכבדות בכל הנוגע למעקב אחר מדדים כמו קצב הלב שלך. משתמשי Apple Watch יפיקו את המרב מ-Apple Fitness Plus, במיוחד אם הם שומרים על השעון שלהם מעודכן עם מערכת ההפעלה העדכנית ביותר כדי להבטיח מעקב מדויק. בזמן כתיבת שורות אלה, WatchOS 8 היא הגרסה העדכנית ביותר.

הורד את האימונים שלך

תזדקק ל-Wi-Fi או נתונים סלולריים כדי לגשת לאימונים. אם אתה נוסע למקום שאתה יודע שלא תהיה לך גישה ל-Wi-Fi, אל תדאג - אתה יכול להוריד את האימונים שלך מבעוד מועד ל-iPhone, iPad או מכשירי Apple אחרים.

אימון עם טלוויזיה

זה יכול להיות קשה לראות את כל הסרטונים על מסך טלפון קטן. החדשות הטובות הן שאתה יכול לגשת ל-Fitness Plus דרך Apple TV. תוכל לראות את האימונים הרבה יותר טוב. אם אתה חושש שמישהו ישמע את האימון שלך (ובואו נודה בזה: סרטוני אימון יכולים להיות מגניבים), פשוט סנכרן זוג Airpods ל-Apple TV 4K שלך ואתה מוכן ללכת.

נסה אימונים חדשים

אם אתה רק נכנס לכושר בפעם הראשונה, אולי אתה לא יודע עם מה להתחיל. ל-Apple Fitness Plus יש מספר תוכניות הפונות למתחילים מוחלטים. אל תפחד לצאת מאזור הנוחות שלך ולנסות סוגים חדשים של אימונים; לדוגמה, תכונת האוספים של Apple Fitness Plus כוללת תוכניות כמו אתגר הליבה של 30 יום או Run Your First 5K כדי לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך.

Watch the Burn Bar

The Burn Bar היא תכונה המאפשרת לך להשוות את ההתקדמות והביצועים שלך מול אנשים אחרים בני גיל ומשקל דומים. אתה יכול להשבית אותו, אבל השארת אותו פעיל באופן אנונימי מוסיף את ההתקדמות שלך לתחרות Burn Bar. זה זמין רק לאימוני HIIT, הליכון, רכיבה על אופניים וחתירה.

תראה את זה שתי דקות לתוך האימון שלך, והוא יתעדכן באופן עקבי כדי להציג את שתי הדקות האחרונות של מאמץ. תדורג כ"מאחורי החבילה", "בחבילה", "אמצע החבילה", "קדמת החבילה" או "לפני החבילה". בסוף האימון, סרגל הצריבה מעמיד את ממוצע הביצועים שלך כדי לתת את הציון הסופי שלך.

לא מנצחים כלום אם מנצחים את כולם, אבל ה-Burn Bar הוא כלי מוטיבציה קל לאלו שאוהבים להתחרות.

Take Advantage Of Time To Run

ריצה היא אימון קל יחסית וידידותי למתחילים שניתן לבצע בכל עת.עם זאת, זה יכול להיות קשה להתחיל ולדחוף את הכוויה הראשונית עד שתגיע ל"שיא הרץ". Time To Run מקל על התמקדות במשהו מלבד הכאב עם עצות אימון וסיפורים מעוררי השראה.

Time to Run היא חווית אודיו המוגדרת בפרקים שונים, בערך כמו פודקאסטים. תשמעו מוזיקה נהדרת ורשימות השמעה שנאספו על ידי המאמנים, כמו גם חזותיים של מיקומים שונים. זו דרך מצוינת ללמוד לקצב את עצמך.

היה עקבי

אימון הוא מרתון, לא ספרינט. לא תראה תוצאות מיד - ואם האימונים קשים אך ניתנים לביצוע, זה אינדיקטור טוב שהם עוזרים. אתה יכול לצפות להבחין בהבדל בהרגשתך לאחר כשבוע, אך עשוי לחלוף עד חודש עד שתראה שינוי פיזי כלשהו.

תשארו עם האימונים ואל תוותרו רק בגלל שאתם לא רואים תוצאות מיד. נסה לסגור את טבעות הפעילות שלך בכל יום, גם בימים שאתה לא מתאמן.

שמור על הדיאטה שלך

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, Apple Fitness Plus יכולה לעזור לך למצוא את האימון המתאים לשריפת קלוריות, אבל כמות שווה של עבודה מגיעה במטבח. הפתגם אומר שכניסה לכושר היא 80% דיאטה ו-20% אימון, וזה נכון. אתה יכול למצוא לא מעט אפליקציות ב-App Store שיעזרו לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כדי שתוכל לעמוד ביעדים שלך טוב יותר.

אם אפל פיטנס פלוס נשמע כמו משהו שהייתם מעוניינים בו, תוכלו לנסות אותו בחינם למשך חודש. אחרי זה, זה 9.99 $ לחודש או 79.99 $ בשנה. אם המטרה שלך היא לרוץ 5K או סוף סוף לשכלל את תנוחות היוגה שלך השנה, תנסה - אולי תמצא בדיוק את תוכנית האימון שאתה צריך.